Todos nós vivemos nos perguntando como treinar panturrilhas corretamente, ou treinamos sempre correto e nunca temos os resultados esperados, lembrando que, os músculos da panturrilha (gastrocnêmio,sóleo e tibial anterior) são difíceis de se desenvolver como de fato, a não ser que a pessoa tenha uma genética maravilhosamente boa ou esteja disposta a um bruto treino onde você irá vencê-las. Nossas queridas panturrilhas tem uma função importante no corpo do atleta, óbvio que não adianta a pessoa ser toda musculosa e apresentar dois palitos nas pernas correto? Além de dizer que tanto quanto os homens precisam treinar pernas, as mulheres precisam treinar superiores, isso é fato!
Mas o assunto aqui são as panturrilhas, onde praticamente nenhum dos dois sexos vem treinando com freqüência, digo isso porque tenho observado bastante na academia onde treino, as pessoas realmente estão mais preocupadas com outras partes do corpo e acabam esquecendo, ou como em muitos casos o corpo já se adaptou aos exercícios que você sempre faz e não sente mais o músculo sendo trabalhado, até daria pra ler uma revista numa sessão de treino, outro problema também pode ser a falta de variações, pois não existem muitos exercícios para panturrilhas.
Um dos pontos importantes no seu ganho de panturrilhas é a alimentação, certifique-se de que você está comendo quantidade de carboidratos e proteínas suficientes para um bom desenvolvimento muscular, principalmente antes do treino. Outro ponto importante é a carga que você utiliza nos treinos que de preferência tem de ser a máxima, as panturrilhas são praticamente incansáveis, por isso aja stress muscular, amplitude máxima também é importante, assim como aquecimento e alongamento para evitar o encurtamento muscular e intensificar o trabalho, usar e abusar de bi-sets e tri-sets também é interessante!
Minha dica de treino de panturrilhas:
1 x 30 unilateral no step pra aquecer
Comece com uma pirâmide crescente no smith – 30/25/20/15 (isometria de 2)
Depois vá para o leg press 45º - 3 x 40 (2 tempos)
Agora mande um bi-set pra terminar o massacre com classe:
Burrinho / Sentado – 3 x 35/35
Intervalo entre as séries: 40 segundos exceto no bi-set fica 1 min. e meio!
Boa sorte e vamos treinar os cambitos!
Escrito por Mônica.
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