Lembrando que, podemos definir como iniciantes aqueles que nunca praticaram musculação e também aqueles que praticaram anteriormente e estão sedentários.
TRAÇE UM OBJETIVO E NÃO UM MILAGRE
Não adianta você no seu primeiro dia de academia desejar ter o corpo da Juju Panicat, todos nós mortais sabemos que, leva tempo, dinheiro, paciência, disciplina, não adianta traçar objetivos distantes, o melhor é pensar próximo e não tão distante, se seu objetivo for emagrecer, ótimo, visualize você com 2 kg a menos e não com 10kg, assim, quando você pesar e ver que perdeu 1kg não ficar desanimada tanto quanto ficaria se perdesse essa quantia querendo secar 10kg, quando você perder seus 2kg, aí você traça mais 2kg e assim por diante, tudo em seu tempo, esse é um dos caminhos pra você não desistir! Já se você quiser ganhar
massa muscular, vale a mesma dica, começe com objetivos pequenos e chegue de mansinho nos grandes!
DIETA DA LUA, DO SOL, DA ESTRELINHA CADENTE, DO LEITE, DO ARROZ E ETC...
Essas dietas com certeza são fracasso na certa, o ideal seria um plano alimentar de acordo com seu objetivo, obtendo todos os nutrientes necessários, dando sempre prioridade a carboidratos integrais, proteinas, legumes, frutas no horário correto, o único lugar provável que você vai alcançar com essas dietas malucas é o cemitério, ou provavelmente pra ser menos exagerada um belo de um efeito sanfona, quando se perde peso é preciso manter o peso atual, por isso não arrisque nenhuma dessas baboseiras, plis.
SUPLEMENTAÇÃO
No início do treinamento com pesos seu corpo responde muito bem aos novos estímulos, por serem diferentes, você provavelmente não conhecerá direito seu corpo em um mês, muito menos o seu limite. Muita calma nessa hora, suplementação nessa fase não é necessária, você obterá bons ganhos nos primeiros meses apenas com alimentação adequada, quando perceber que não está mais obtendo os mesmos ganhos do inicio procure um nutricionista esportivo e saiba qual a suplementação mais adequada para você, a pressa é inimiga da perfeição, todo mundo passa pelo começo.
No próximo post: Método de treinamento para iniciantes, alimentação básica, descanso. Aguardem!
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